우울증 증상 및 극복방법

우울증이 마음의 감기라고 표현하는 것은 언제든, 누구에게든 올 수 있기 때문일 것인데요. 오늘은 마음의 감기 우울증 증상과 이를 이겨내기 위한 우울증 극복방법에 대하여 알아보도록 할게요

우울증 증상

우울증 증상 및 극복방법

아직까지 우울증 원인은 정확하게 밝혀지지 않았어요. 하지만 우울증 원인을 파악하기를 생화학적, 유전적, 환경적 요인으로 우울증을 유발한다고 추측하고 있어요. 과대적 이상을 갖고 있다면 자신이 처한 현실에 대해 매우 불만족스럽게 생각을 한 경우 혹은 자기 비하와 열등감을 발생하는 이러한 경우가 우울증 증상의 원인이라고 할 수 있어요. 우울증을 예방하려면 하루 주기 리듬, 규칙적인 수면, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 대단히 중요해요.

우울증 증상 1. 피로감

우울증이 의심이 되는 대부분의 사람들이 경험하는 가장 흔한 증상 중 한가지인데요. 충분한 휴식을 취했는데도 불구하고 피로감이 자주 지속되면서 활력이 감소하고, 활동에 대한 의욕이나 관심이 줄어들게 되는 증상이 동반된다면 우울증의 초기 징후일 수 있어요.

우울증 증상 2. 부정적 생각

우울증이 처음에 나타나는 증상 중 하나는 바로 부정적인 생각인데요. 그렇기 때문에 어떤 일을 하던 과연 내가 이일을 잘 해낼 수 있을까 하는 생각과 동시에 과연 이일을 함으로 내가 과연 행복한 건가 하면서 긍정적이니 생각보다 모든 일에 부정적이 현상을 느끼면 의심하는 것이 좋아요.

우울증 증상

우울증 증상 3. 주관적 고통

우울증 환자들은 정신적 고통으로 인해 견디기가 아주 힘들어집니다. 이러한 상태가 지속적이면, 비관적인 생각에 빠져들게 되고 결국 극단적 선택을 할 수 있습니다. 이런 경우 혼자 힘으로 견뎌내려고 하지 않고, 주변 사람들의 도움이나 빠른 병원 진단이 필요합니다.

우울증 증상 4. 대인기피

사회적 불안장애라고 불리는 대인기피증은 다른 사람들에게 자신이 주목받는 것이 싫어지게 되는 현상인데요. 또한 자신에 대해 자괴감을 가지게 돼요. 그래서 사람들이 많은 곳에 가기 피하고 집에만 있는 은둔형 외톨이가 되기도 해요.

우울증 증상

우울증 증상 5. 의욕상실

학교나 직장에서 의욕상실을 자주 느낀다면 우울증 초기 증상일 수 있어요. 그리고 우울증이 생기면 이전에 느낄 수 있었던 활동들에 흥미가 떨어지는 경우가 많은데요. 예로 친구와의 약속이나 영화보기, 여행 등 여러 활동으로 인해 즐거움을 얻었던 경우더라도 우울증이 생기면 그 모든 것에 흥미가 감소하고 무엇을 해도 재미가 없으며 의욕상실을 느낄 수 있어요.

우울증 증상 6. 극도로 불안한 상태

우울증인 경우 부정적인 생각을 부풀려 심각하게 생각하게 돼요. 예를 들어 지나가다 넘어졌을 뿐인데 역시 나는 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못할 거야라고 생각해요. 컵을 깨 드렸는데 이러한 간단한 것도 관리 못하는 사람이다 라고 극단적으로 생각하는 우울증 증상을 나타내게 돼요.

우울증 증상 7. 수면장애

수면 장애에는 불면증과 과도한 수면을 들 수 있어요. 우선, 불면증은 스트레스 가 심한 경우 혹은 불안한 마음이 지속될 때 흔하게 나타나는 증상이지만, 원인이 분명하지 않는데도 오랜 시간 잠을 이루지 못하고 고통받는 경우에는 우울증의 증상일 수 있어요.

그리고 불면증과 반대로 과도하게 잠을 자는 경우가 일어날 수 도 있는데 이는 활력이 감소하고 피로감이 지속되면서 나타날 수 있는 증상인데요. 이런 수면 장애들은 우울증 증상으로 점점 더 심한 불안감과 우울감으로 이어질 수 있어요.

우울증 증상

우울증 증상 8. 슬픔

우울증이 있는 사람들은 지속적인 슬픔을 체험하고 이러한 기분에 압도되기도 해요. 그래서 본인의 삶에서 기쁘고 의미 있는 것을 체험하기 어렵다. 절망감을 경험하는 현상이 나타납니다. 일반적인 사람들은 쉽게 여기는 불편함도 우울증이 발생하는 사람에게 큰 장애물이라고 생각하게 됩니다. 이런 감정이 연속되면 어떤 일이든 흥미가 줄어드는 것으로 의미 있는 활동을 하기 힘들어집니다.

우울증 증상 9. 집중력 감소

집중력 감소, 집중력이 감소되므로 학업에 집중 할 수 없고 직장인분들의 경우 회사 업무를 보는데도 문제가 일어날 수 있어요. 그로인해 학업 성취도가 떨어져요. 일의 효율이 떨어질 수 있어요. 이런 자신의 행동은 자존감 하락으로까지 이어질 수 있어요. 스스로에 대한 불만족으로 이어질 수 있는 부분이라 만족도라던지 성취감에 대한 부분들도 문제가 될 수 있어요.

우울증 증상 10. 고립 증상

우울증에 걸린 사람은 혼자 있는 걸 선호해요. 왜냐하게되면 대인기피증의 영향으로 혼자 있는 것이 더 편하다고 느끼기 때문인데요. 이런 상황이 악화가 된다면 자신을 부정적으로 느끼고 나쁜 행동을 할 수 있어요.

우울증 증상

우울증 증상 11. 잦은 감정기복

별다른 이유 없이 기분이 계속하여 변화 하는 것도 우울증 초기증상으로 볼 수 있어요. 한참 사회생활을 하는 남성들의 경우에는 경제적인 불안함, 미래에 대한 불확실성 등 다양한 걱정과 고민들로 인해 잦은 감정기복 증상이 나타날 수 있어요.

기분이 좋다가도 갑자기 기분이 우울해져 눈물을 흘리기도 하고 사소한 일에도 삐지거나 울컥해서 화를 내기도 하는 등 감정기복이 아주 심해 주변에 있는 사람들이 기분을 맞춰주기가 쉽지 않아요. 이런 상황들이 반복되면, 우울한 감정이 누구에게나 나타날 수 있어요. 우울한 감정은 일시적으로 나타나는 것은 정상인데요. 그런데 이러한 감정의 횟수가 많아지거나, 시간이 길어지면 문제가 심각해 져요.

우울증 증상

우울증 증상 12. 자기 비하

자신의 능력을 과소평가하게 되고, 현재와 미래의 일에 대하여 부정적인 태도로 생각하게 돼요. 삶에 대한 희망을 느끼지 못하고 무기력한 전망을 갖고 이 생각에 지배당하고 맙니다. 부정적인 생각과 함께 손, 발 문지르기 또는 서성거림, 손잡기 증상이 나타날 수 있어요.

우울증 증상 13. 환각과 망상이 동반

우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 동반되는 경우가 많이 있습니다. 이러한 경우 자타해 위험성이 높므로 우울 증상의 심각도와 상관없이 전문의의 도움을 받아야 합니다.

우울증 증상

우울증 극복방법

1) 잠을 충분히 자지 못하게되면 스트레스가 쌓이고 우울증 증상에 걸리기 쉽습니다. 하루 7~8시간 수면은 우울증 증상 극복에 아주 효과적이며, 낮과 밤이 바뀌는 행동을 하지 않도록 확인하는 것이 중요합니다.

2) 임산부의 경우 산전 우울증, 산후우울증도 많이 겪는데, 이 경우 신체 상태에 따라 전기경련 치료를 진행해요. 공황장애와 우울증 치료의 경우 심리적인 치료뿐 아니라 우울하게 만드는 환경적인 요인 개선도 병행되어야 해요.

3) 증정적인 생각과 규칙적인 운동습관 만들기, 술과 담배 멀리하기, 취미생활 만들기 등이 우울증 증상 극복에도 도움이 될 수 있다고 해요.

4) 일반적인 방법으로 치료가 안되는 경우에는 의사와의 상담으로 적절한 약물치료가 필요한 경우도 있어요.

우울증 증상

지금까지 우울증 증상과 이를 극복하기 위한 우울증 극복방법에 대하여 알아보았어요. 우울증으로 힘든 모든 분들의 증상이 호전되고 행복한 일들만 있기를 응원하며 이 글을 마칠게요.

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